trening cale

[...] wywal,mleka pijesz 10-30ml?? tu tylko jajka chyba sie nadaj chyba ze daj kasze/ryz/makaron +mieso/rybe oliwe zostaw dorzuc warzyw ( B 22 , T 20-25 , WW 72 ) Posiłek 4 (przed treningem ) Ryz biały 100 gram jajecznica z 4 jajek Tran zamiast jajek daj mieso/rybe tran wywal (B 32 , T 25-30 , WW 76 ) Posiłek 5 ostatni po treningu Ser twarogowy chudy [...]

[...] rady do tej pory, ale walczę już trzeci dzień z tą dietą prawie non stop i nie mogę za nic znaleźć idealnego rozwiązania! Teraz po naszej ostatniej rozmowie wywaliłem z treningu aeroby i tym samym spadło zapotrzebowanie na 3100 kcal. Po Twoich korektach i uwzględnieniu nowego zapotrzebowania dieta wyglada tak: Dieta: I posiłek - 8:00 płatki [...]

[...] 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka 120g Gainer Kreatyna i Glutamina 17:30 Animal Pak(tylko dni treningowe) 18:00-19:30 Trening 19:30 Kreatyna i Glutamina(tylko dni treningowe) 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Gainer(tylko dni treningowe) [...]

Tommy moje sugestie: 7:00 Płatki owsiane Jaja kurze całe Owoc 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Warzywa 14:30 Ryz brązowy Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa 17:00 Makaron razowy Pierś Owoc 18:00-19:30 Trening 19:30 Gainer 20:00 Tunczyk w wodzie Ryż Warzywa 23:00 Twarog półtłusty/bialko Olej lniany [...]

Witam wszystkich użytkowników, nie zauważyłem tego tematu więc niżej zamieszczam moja dietę. To zacznę tak: ważę 62 kg mam 186 cm wzrostu, wiek 20 lat. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z [...]

tak box siad ok ale ty możesz siadać na ławce i nie po to żeby bić rekordy siłowe tylko jako ćwiczenie rehabilitacyjne masz regularnie w tym ćwiczeniu dokładać ciężar co trening 2,5kg wspiecia na łydki Dociąganie /rack pull http://www.youtube.com/watch?v=7Xnhj-qA18k&feature=player_embedded tutaj masz jak dziewczyna śmiga aż miło tylko [...]

[...] miedzy cyklami to tylko dodatkowy plus (pod katem budowy miesnia), bo czlowiek nie walczy z zalosnymi poziomami testa i innymi ciekawostkami. ale oczywiscie kazdy uwaza inaczej i cale szczescie, bo byloby nudno mimo wszystko uwazam, ze zarcie i trening powoduja wzrost, a koks pozwala tylko ciezej trenowac i efektywniej to zarcie wykorzystywac.

Założenia 1700 kcal / 60g tłuszczu / 150 ww / reszta białko Miska z wczoraj 4.12.2011 Trening : 1h orbitreka + roziaganie Miska z dziś Dziś bez treningu - mam jutro egzamin i nie dałam rady. Ode mnie Mam ogromny problem z ilością ww. Staram się dokładać i idzie mi z dupy. Przez całe życie żyłam z przeświadczeniu, że im mniej węgli tym lepiej i [...]

[...] itp. 12- 6bialek + 2-3zołtka Jedz cale jajka, dlaczego wyrzucasz zoltka? 15- Posilek z 9 17- odzywka 50/50 Wyrzuc prochy, zjedz cos normalnego, raz zamiast tych dwoch. 18- trening (suplementacja okolotreningowa) Wyrzuc suplementacje okolotreningowa, strata siana. Zarcie trawi sie pare godzin, przez ten czas skladniki odzywcze sa caly czas [...]

juz jest dobra ? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g 16:00 Kasza [...]

[...] na mięcho zamieiaj w miarę możliwośći). Zmień źródło WW, chleb masz w II śniadaniu - możesz dać ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty. I warzywa kolego - w posiłkach nie około treningowych to bardzo ważne. B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g OK B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening [...]

Dzisiejszy dzień jest dniem nie treningowym, dlatego mając czas opiszę Wam jak wygląda mój cały plan treningowy oraz wytłumaczę dlaczego tak, a nie inaczej :) Wcześniej mój split był podzielony na 5 dni z małą intensywnością treningową. Teraz jest to split 4 dniowy z naciskiem na intensywność. Dzień I 1. Floor Press Wyciskanie z podłogi. [...]

23.08.2014 - Dzień 26.08.2014 Po nocce w pracy wstałem o 12:00, LIDL, Lewiatan i sprzątanie mieszkania niestety. Koło 17 zdecydowałem się na rower - przekładając siłownię na jutro. Wyszło dość długo bo miałem powera po tortillach :D Takie ładne dziewczyny po Krakowskich Błoniach sobie biegają i jeżdżą na rowerach i rolkach że masakra...całkiem [...]

Panowie, nie zaczynajmy z jakimis aspektami politycznymi w tym temacie. Nie jest to miejsce do tego... Postac Burneiki jest jest roznie postrzegana, i kazdy ma prawo do wlasnego zdania, jenak w niektorych postach zaczynaja sie juz wycieczki osobiste. Proponuje nieco przystopowac. Co do samego Roberta, mnie osobiscie jego sylwetka sie nie [...]

[...] , a wręcz przeciwnie raz zajrzałem do jego radia to padła rada . Dzienniki i plany są dla mienczaków , wchodzisz i robisz byle co aż wszystko spuchnie do bólu i to jest trening z podsumowaniem SIŁA %-) w telewizji SFD też się nie popisał , powtarzając stejki i siła . W sporcie też nie wielkich osiągów nie ma , zaczeła od towaru padać [...]

[...] drin x2 warzywa: brokuł, szparagowa, kalafior, cukinia, pomidor, papryka, ogór suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3 inne: ibuprom max x2 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-02 Trening Dzień4. 1. MC romanian 4x 6-8 (rozgrzewka 30kg/ 40kg) 60kg/ 65kg/ 67,5kg(5+2)/ [...]

[...] ok. 7 min sztangę podnosiłem z ziemi 21-15-9 front squat 60kg pull-up DU czas ok. 9 min 18.08 jako, ze byłem nieco zmęczony po imprezie, zrobiłem lekki, wytrzymałościowy trening. robiłem taki pierwszy raz i będę robił takie częściej, bo bardzo dobrze się po nim czułem 5 rounds 1000m row 1 min rest czas 22:56 przez całe 5000m średnie tempo na [...]

nie polecam , zdecydowanie za cieżki sposób trenowania , pamietaj o tym że po kazdy treningu wyczerpujesz zapasy energii które na odnowę potrzebują conajmniej 24 godziny - dlatego pomiedzy treningami zaleca sie conajmniej 1 dzień przerwy , na odnowe tych zasobów trenowanie 5 dni w tygodniu nie pozwala na ta odnowę i grozi przetrenowaniem i [...]

[...] 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g warzyw, 20ml oliwa 5.300g ryby+ 300g mixu warzywnego (brokuły kalafior itd), 20ml oliwy Suplementacja: 10g bcaa przed/ po treningu No xplode, 2 porcje przed treningiem. Witamina C- 2x3 caps Dziś byłem na zakupach, dokupiłem witaminy i minerały i beta alanine universala. Pozdr. Zmieniony przez - [...]

ulożyłam na razie tak: 1) Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 5 Siemie lniane 5 Otręby pszenne 5 +warzywa 2),3) (w szkole) Wieprzowina, szynka surowa 150 Migdały 20 +warzywa 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 *TRENING* 5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 60 6) Makrela wędzona 100 +warzywa 7) Ser twarogowy półtłusty 100 [...]